De bedoeling van deze vaardigheden is om weerstand te bieden aan je eerste impuls. 

 

Stop

Doe een stap Terug

Observeer

Pak het mindful aan

 

• Stop

Letterlijk: wees stil! Reageer niet! Door jezelf tijd te geven kan je impulsief gedrag voorkomen. Jij bent de baas over je emoties. (Tip: als je erg overprikkeld bent, zet dan na je STOP enkele ademhalingsoefeningen in.) Blij zelf de controle houden.

• Doe een stap terug

Geef jezelf de tijd om na te denken en wat tot rust te komen. De vaardigheid 'doe een stap terug' kan je zowel letterlijk (de situatie verlaten) of figuurlijk (in je hoofd) interpreteren. (Tip: ademhalingsoefeningen.) DENK ERAAN: Je 'bent' niet je emotie maar je 'hebt' een emotie. Laat ze je niet over de top jagen.

• Observeer

Observeer wat er om je heen en binnen in je gebeurt, wie erbij betrokken is en wat andere mensen doen en zeggen. Trek geen overhaaste conclusies.

• pak het mindful aan

Vooraleer te handelen zet je je wijze geest in om gepast om te gaan met de probleemsituatie. Mindful handelen is net het tegenovergestelde van impulsief handelen. Vraag jezelf af: "Wat wil ik nu echt in deze situatie?", "Wat zijn mijn lange termijdoelen?", "Zal dit gedrag de situatie voor mij verbeteren of verslechteren?".

 

WOORDJE VAN MEZELF:

ik heb zeer kort deze vaardigheid proberen uit te leggen. Als je nog vragen hebt mag je ze altijd stellen (hier beneden of via instagram). Hopelijk helpt deze vaardigheid jullie een beetje. Laat zeker jou mening weten!

 

kusjes, 

D.