Zelftroost is dingen doen die prettig en troostend voelen en verlichting geven van stress of pijn. Dit betekent dat je jezelf op je gemak stelt, dat je goed voor jezelf zorgt en dat je aardig voor jezelf moet zijn.

 

Een manier om de vaardigheden voor zelftroost te onthouden is denken aan het troosten van de 5 zintuigen.

 

A. Zelftroost met ruiken

- Brand geurkaarsen of wierrook.

- Gebruik krachtige geuroliën of parfum waardoor je je vrolijk voelt (lavendel, vanille, kaneel,...).

- Bak een lekkere cake.

- Koop verse bloemen.

 

B. Zelftroost met zien

- Maak een collage van leuke foto's en hou deze op zak.

- Creëer een leuke plek in je thuisomgeving waar je tot rust komt.

- Koop een boek met natuurfoto's.

- Hou een foto bij van iemand die belangrijk is voor jou.

 

C. Zelftroost met horen

- Luister naar muziek die je tot rust brengt.

- Luister naar luisterboeken.

- Zet je raam open en luister naar de verschillende geluiden.

- Luister naar een luisterprogramma op de radio (kies een neutraal praatprogramma).

 

D. Zelftroost met smaken

- Hou lolly's, kauwgom of ander snoep op zak.

- Eet iets dat een kalmerend effect heeft op jou, zoals roomijs of chololade.

- Zuig op een ijsblokje of ijsje en geniet van de smaak.

- Koop sappig, rijp, vers fuit.

 

E. Zelftroost met aanraken

- Neem een warme of koude douche en geniet van het water.

- Laat je masseren.

- Aai je huisdier.

- Steek iets van fluweel in je zak dat je kunt aanraken wanneer je het nodig hebt.

 

F. Zelftroost via de bodyscan

Je gaat je aandacht meer richten op lichaamssensaties. Dit gebeurt zeer vaak in meditatieoefeningen. Het idee bij deze oefening is je gedachten en herinneringen los te laten en te focussen op het hier en nu en op onze ademhaling.

 

Hier enkele voorbeelden van youtube:

5 minuten: https://www.youtube.com/watch?v=56pgwg_ASOY&t=1s

15 minuten: https://www.youtube.com/watch?v=V55aFfvE2QA&t=374s

30 minuten: https://www.youtube.com/watch?v=gwpiSicW-0o&t=91s

 

Kusjes,

D.